体脂肪1kgを減らすには7200kgの消費が必要
基礎代謝よりも摂取カロリーを下げてはいけない
基礎代謝量1,350.674カロリー
1日の総消費カロリー1,620.809カロリー
1日の総消費カロリーをオーバーすると太りやすい
キープ→体重維持
下回る→痩せる
MAX→1,620.809カロリー
1日にとる最低のカロリー量→1350カロリー
3キロカロリーを落とす場合は1日に-240キロカロリー
ダイエットは適当なほうが成功する
食事と運動と活動で240キロカロリーを消費する
なりたい姿→Mサイズのワンピースが着れる
いつまでに→3ヶ月後の9月
目標→ー3kg
運動
15分ゆっくり散歩
寝る前ストレッチ
顔トレ
二の腕
肩トレ
活動
猫と遊ぶ
間食はケーキとかではなくフルーツ
食事は1,620.809カロリーから1350カロリーの間をうろうろしていればいい
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