りぃ´ｓブログ

毎日、ウォーキング20分〜2時間。ストレッチ 週3日筋トレ 出産まであと7ヶ月→太る前の56kgまで落とす。自分に自信をつけるため。ともくんに恥をかかせないため。 1日1250キロカロリーを目安 朝：ふかし芋225g270 昼：ごはん120g202　めかぶ納豆92　ラタト...

朝：やよい軒モーニング542 昼：そうめん350 夕：ラザニア333 みょうがオクラもずく　ごはん50 80 お菓子

朝：肉じゃが155　ごはん120g 202納豆100　たまご豆腐24 昼：白身魚南蛮漬け172　ごはん120g202 ポテトサラダ46　キムチ 夕：すいか148　バナナ93　ごはん202 にんにく　漬物

朝：マンゴーヨーグルト200 ごはん100g168　納豆100　餃子6個240　チョコまみれ248 昼：ごはん120g 肉じゃが155　しらす　ローストビーフサラダ97 夜：キウイ1個53　トマト1個22

朝：カレー155　ごはん120g　202キロカロリー もずくとみょうがの酢の物16 間食：焼き芋200キロ、プリングルス225 昼食：パスタ120g220 ローストビーフサラダ146 夕食：ごはん120g202 鯖の味噌煮219　味噌汁　ほうれん草のおひたし

朝：焼きおにぎり85g 味噌汁　アクアパッツァ　もずくと茗荷とオクラの酢の物 昼：ぶどう亭ハンバーグとカニクリームコロッケ 夕：小魚アーモンド、ドライマンゴー 間食：ドーナツ　スコーン

朝：やよい軒のモーニング395 昼：あんどーなつ358、ピーチアイス121 夕：ハヤシライス　トマト　ほうれん草のおひたし　グレープフルーツ

朝：マンゴーヨーグルト200　コメダモーニング115 　80 昼：天丼　蕎麦602 間食：すいか444g　148 夕：マックポテト　カプレーゼ

朝：マンゴーヨーグルト200 昼：トッポギ210　野菜25　さつま揚げ100　おにぎり260 　キウイ２個100 アーモンド小魚20g 99 →795 夕：ご飯150g　234 かつとじ5切れ　カントリーマァム　パインフラッペ

体脂肪1kgを減らすには7200kgの消費が必要 基礎代謝よりも摂取カロリーを下げてはいけない 基礎代謝量1,350.674カロリー 1日の総消費カロリー1,620.809カロリー 1日の総消費カロリーをオーバーすると太りやすい キープ→体重維持 下回る→痩せる MAX→1,620.8...